假期總是過得飛快

轉(zhuǎn)眼間

寒假余額已經(jīng)不足

臨近開學(xué)

你家孩子是否也有以下表現(xiàn)？

↓ ↓ ↓ 

和被窩難舍難分

和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍

和手機(jī)形影不離

情緒低落，興致不高

……

心理學(xué)研究表明

當(dāng)人們經(jīng)歷較長假期或休閑時光后

一旦馬上進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)

會在心理和行為層面

出現(xiàn)一時難以適應(yīng)的情況

需要調(diào)整過渡

才能找到學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏

這是正常的適應(yīng)性過程

因此

為了讓孩子們能順利

從“寒假模式”轉(zhuǎn)換到“開學(xué)模式”

從容而自信地迎接新學(xué)期

剩下的時間里

要慢慢開始收心

為新學(xué)期做準(zhǔn)備啦

今天，送給大家四個收心指南，幫助孩子從容迎接新學(xué)期的到來！

調(diào)整作息  清淡飲食

孩子們在寒假里睡了不少懶覺，現(xiàn)在是時候該調(diào)整作息，恢復(fù)上學(xué)模式了：

? 參考學(xué)校的作息時間表，提前讓孩子適應(yīng)，并保證每天有一定時間的戶外運(yùn)動；

? 除了調(diào)作息，飲食的調(diào)整也要跟上，盡量以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。

在此過程中，家長要扮演好引導(dǎo)者、示范者的角色，做到態(tài)度堅(jiān)定且溫和。做好身體狀態(tài)上的準(zhǔn)備，是孩子收心的第一步。

回顧假期  整理好心情

每逢開學(xué)，一些孩子仍沉浸在假期的歡樂中，上課心不在焉，下課苦惱啥也沒學(xué)會。為避免以上情況發(fā)生，家長應(yīng)和孩子一起為寒假“收尾”，從心理上為開學(xué)做好準(zhǔn)備：

? 回顧放假期間的經(jīng)歷體驗(yàn)；

? 對照之前制定的假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)做完，哪些還未完成，及時總結(jié)分析；

? 聊聊學(xué)校、老師和同學(xué)，增強(qiáng)“準(zhǔn)備開學(xué)”的心理暗示，激起孩子對新學(xué)期的期待。

準(zhǔn)備文具  營造開學(xué)氛圍

學(xué)習(xí)需要儀式感，一張干凈的書桌、一個準(zhǔn)備齊全的文具盒、一個整潔明亮的房間，更能讓孩子保持專注，并感到快樂。家長多安排具有開學(xué)儀式感的活動，可以循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來。

第一，教會孩子收拾房間。書桌上少放雜物，只放課本、作業(yè)本和文具盒，房間也要收拾整齊，衣物不亂扔，被子要疊好，玩具要收好。

第二，幫助孩子準(zhǔn)備文具。帶孩子逛逛書店和文具店，準(zhǔn)備好需要的書籍和文具等，為孩子營造要開學(xué)的氛圍。

第三，鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師。與同學(xué)互相分享見聞和“新鮮事”，表達(dá)彼此的想念和期待，有助于增強(qiáng)孩子對新學(xué)期的期待，也是一種強(qiáng)烈的自我暗示：我已經(jīng)準(zhǔn)備好開學(xué)了！

使用“SWTC”法來調(diào)節(jié)焦慮情緒

面對即將開學(xué)，有的同學(xué)還留戀寒假無憂無慮的生活，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂意，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這種情緒是正?，F(xiàn)象，我們可以嘗試使用“SWTC”法來調(diào)節(jié)。

1.STOP“?！薄袛嘭?fù)面思維的發(fā)展

慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，大口吐氣；最后，花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

2.WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

負(fù)面情緒是我們的潛意識為了保護(hù)自己，向我們發(fā)出的求救信號。正因?yàn)槿绱耍覀儾艖?yīng)該把負(fù)面情緒視為對我們有用的、有價(jià)值的情緒，學(xué)會與負(fù)面情緒相處，勇敢地將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒表達(dá)出來，而不是去控制它、壓抑它。

3.THINK“思”——開啟理智積極思考

在大腦中回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

4.CHANGE“換”——換一種思路重新思考

不斷思考負(fù)面信息，只會讓自己越來越消極，調(diào)整思維模式，讓正面信息加入，說不定就能找到解決的方法了。如果自己無法做到，不妨找其他人聊聊，正所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清，借用朋友的思路打開自己思考問題的天窗。

收心的同時也要注意誤區(qū)這幾件事千萬不要做 ↓ ↓ ↓

不搞“急剎車”

凡事都有過程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)要慢慢增量，孩子才能慢慢適應(yīng)。

不搞“一刀切”

不要強(qiáng)行取消孩子的所有娛樂活動，這會讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，請尊重孩子的意愿，和孩子商量如何收心。

不搞“填鴨術(shù)”

開學(xué)過渡期，別給孩子制造太大壓力，多培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

不搞“放風(fēng)箏”

無論何時，家長都不能對孩子撒手不管。父母在孩子身上傾注了多少時間和精力，最終都會在孩子身上一一體現(xiàn)出來。

好的開始是成功的一半，希望同學(xué)們在新學(xué)期有新面貌，新行動！預(yù)祝一切順利。新學(xué)期，期待和大家的見面！